为什么越累反而越胖 从5个方面控制好体重
2023-01-02 花生人 【 字体:大 中 小 】
进入职场后,很多人发现明明自己每天都很累,为什么体重还上涨了,这个时候要警惕过劳肥了,那么,为什么越累反而越胖?怎么控制体重?下面八宝网小编就带来介绍。
为什么越累反而越胖
据统计,进入职场3年左右,有超过25%的办公族此时体重较刚入职时增加5公斤。过劳肥的诱因有五个:压力大、活动少、睡不够、吃过饱、喝水少。
1、睡眠不够
一方面,使得身体处于疲乏的状态会容易造成过量进食。另一方面,缺少睡眠也会影响人体的新陈代谢,如果消耗能量降低,也会出现发胖。
2、压力大导致进食大量高热量食物
当处于高强度工作的状态下,压力增大会诱发焦虑、抑郁等情绪变化,很多人会通过大量进食高热量食物解压,如进食甜品和各种高碳水化合物,这些食物可使中枢神经系统产生愉悦感,产生正性反馈,导致不断进食这类高热量食物。
3、运动减少
压力较大时,身体的运动机能也会下降,而且导致摄入过多的热量没有及时消耗而转化为脂肪沉积下来。
从5个方面控制好体重
1、运动方面
运动必须持续一段时间才能消耗脂肪,一般至少需要20分钟!因此,想要达到消耗脂肪的目的,最好持续运动30分钟以上!持续时间是容易被忽略的因素!这也正是很多人每天运动,但仍然没有显著效果的原因之一!
很多人由于自身懒惰或是事务繁忙等原因,期望一次运动就能带来体重的明显变化!但是,运动必须长期且达到一定稳定的频率才会带来身体的改变!
此外,在强度方面,以微微出汗为宜!建议中老年人,运动后适宜心率=170-年龄,应以有氧运动为主,比较适宜的运动如游泳、太极、八段锦、跳舞、快走、骑车等!运动应该量力而行,持之以恒!
2、饮食方面
提倡增加粗粮,减少精米精面;推荐植物油,低温烹饪;增加白肉、减少红肉,推荐豆制品;蔬菜多多益善,保证适量水果;推荐适量坚果、奶类;强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式!此外,国人往往膳食纤维摄入不足,建议多吃一些果蔬、补充全谷物,保证膳食纤维摄入!
3、心情方面
压力大使得皮质醇升高,引起脂肪分解,全身大量脂肪被动员进入血液,当脂肪没有得到消耗,它会重新分布,也就是向身体的中心囤积!时间久了以后,就会出现大腹便便的现象!
所以,保持一个好的、轻松的心情非常重要!
4、睡眠方面
最好23点前入睡,保证规律睡眠时间!
5、体重方面
健康的减肥目标是体重降低0.5kg/周~1.0kg/周,快速减肥,会对身体造成伤害!
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