铅球力量训练方法有些什么 铅球训练方法与技巧
2022-12-14 花生人 【 字体:大 中 小 】
铅球力量训练方法有:俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。俯卧撑练习:可以通过俯卧撑练习来提高手臂的力量,最好每天都进行俯卧撑练习,这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。
抓举、挺举杠铃练习
铅球对于手臂力量的要求还是比较高的,我们可以通过抓举、挺举杠铃练习来提高手臂的力量,这种方式是增加手臂力量的最好方式之一,根据我们的力量增加,我们可以适当的抓举、挺举更重的杠铃。
单杠悬垂举腿练习
铅球对于腿部的力量要求也非常的高,所以我们也要对腿部进行练习,可以在单杠上,做悬垂举腿练习,最好也能天天都坚持练习。
实心球练习
两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。
动力性练习组合:
斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。
猜你喜欢
窗户怎么擦才干净妙招 清洁窗户的方法
端午节是怎么来的呢 关于端午节的起源
铤而走险什么意思 铤而走险的解释
抖音音浪可以换多少钱 抖音音浪能换多少钱
地漏堵了怎么办 地漏堵了如何解决
如何写辞职书 怎么写辞职书
端午节的意思是什么呢 端午节有什么含义
翡翠种类的等级分类 翡翠的品种等级划分
鸡蛋清怎么打发成奶油 鸡蛋清打发成奶油状的方法
冰箱冻死螃蟹能吃吗 冰箱冻死螃蟹是否有毒呢
清蒸多宝鱼的做法
吐鲁番早餐美食有哪些 吐鲁番早餐吃什么
全麦南瓜马芬怎么做 全麦南瓜马芬的做法
澳门有哪些老字号 澳门老字号有哪些
糯米酥虾的做法 糯米酥虾怎么做
鱼丸汤的做法
苹果手机猪头特效怎么弄 手机猪头特效在哪里
支付宝全家福怎么得 支付宝全家福如何得
苹果11pro max发热怎么解决 苹果11pro max发热如何处理
duaaloo什么手机型号 duaaloo手机型号是什么